Советы по снижению веса: добавление этих орехов в свой рацион поможет вам похудеть

Орехи богаты питательными веществами и могут помочь повысить уровень энергии.

Широко распространено мнение, что употребление орехов с высоким содержанием калорий и жиров может привести к набору веса. Полезные орехи, наоборот, включают в себя массу питательных веществ, полезных для организма. Ниже мы перечисляем преимущества и предлагаемые полезные орехи для похудения.

Благодаря содержанию полиненасыщенных жиров и белков грецкие орехи являются одними из лучших орехов для похудения. Учитывая, что они содержат жирные кислоты омега-6 и омега-3, это полиненасыщенные жиры, полезные для организма. Кроме того, они содержат альфа-линолевую кислоту, которая прекрасно ускоряет потерю жира и улучшает здоровье сердца.

Согласно исследованиям миндаля и массы тела, даже ежедневное употребление порций, превышающих 400 калорий, не приводит к увеличению веса. Люди часто чувствуют себя менее голодными и едят меньше в течение дня из-за повышенного насыщения. Миндаль может помочь увеличить количество жировой массы, которая теряется при соблюдении низкокалорийной диеты. Кроме того, было доказано, что употребление миндаля вместо перекусов с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к улучшению состава тела.

Согласно исследованиям, фисташки помогают снизить уровень сахара в крови, кровяное давление и индекс массы тела у людей с диабетом 2 типа. Употребление фисташек также связано со снижением воспаления и повышением уровня холестерина. Употребление 25–84 граммов фисташек в день или порций от одной четверти до трех четвертей стакана может помочь вам достичь большинства из этих преимуществ.

Сравнивая арахис с другими орехами, вы заметите, что в арахисе обычно меньше калорий. В арахисе много растительного белка, который помогает вам быстрее почувствовать сытость. Хотя он содержит много белка, важно избегать его чрезмерного употребления, поскольку это может привести к увеличению количества калорий.

В орехах пекан много антиоксидантов и полифенолов, которые являются полезными растительными химическими веществами с противовоспалительными свойствами. Кроме того, добавление орехов пекан в свой рацион хотя бы пять раз в неделю помогает снизить уровень холестерина, если это делать в контексте диеты, полезной для сердца.

Ненасыщенные жиры, которые содержатся в кешью в большом количестве и, как полагают, снижают риск сердечных заболеваний. Кроме того, в них мало сахара и много белка и клетчатки. в результате помогает похудеть. В кешью содержится такое же количество белка, как и в мясе, что имеет решающее значение для снижения веса. В них также много магния. Магний и белок работают вместе, ускоряя обмен веществ и уменьшая чувство голода.

Фундук ускоряет термогенез — процесс выделения тепла. Когда организм повышает температуру тела, чтобы сжечь лишние калории. Кроме того, жир, содержащийся в фундуке, выводится со стулом, а не усваивается организмом. Таким образом, включение фундука в свой рацион может помочь вам сбросить лишние килограммы и дюймы.

Кедровые орехи полезны для похудания, поскольку они выделяют гормоны, которые уменьшают чувство голода. Следовательно, вы не будете есть больше, чем требует ваш организм, предотвращая переедание. Кроме того, в них есть цинк и фосфор, которые помогают обмену веществ.

Продвинутый

Вы можете добавить эти орехи в свой рацион в качестве более здоровой замены закусок или в рецепты. Обязательно ешьте их в умеренных количествах.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или своим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Следите за последними новостями в прямом эфире на NDTV.com и получайте обновления новостей из Индии и со всего мира.

Смотрите прямые новости:

Подписывайтесь на нас: