Употребление небольшой горсти орехов в день снижает риск депрессии

Порция орехов в день может помочь предотвратить депрессию.

Согласно новому исследованию, порция орехов (30 граммов) в день снижает риск депрессии на 17%.

Небольшая горсть орехов или 30 граммов орехов соответствует примерно:

Результаты исследования были опубликованы 26 июля в журнале Clinical Nutrition.

Для исследования исследователи изучили данные когорты UK Biobank, онлайн-базы данных медицинских записей и записей об образе жизни.

Из этой базы данных в сравнительный анализ были включены более 13 500 британцев в возрасте 37–73 лет в возрасте 37–73 лет, не сообщавших о депрессии или приеме антидепрессантов в период с 2007 по 2020 год.

У участников исследования, которые ежедневно потребляли порцию орехов, при последующем наблюдении примерно через пять лет была меньшая вероятность развития депрессии.

Результаты не ясно указывают на то, почему орехи были связаны с таким снижением риска.

Однако исследователи и эксперты предполагают, что защитные питательные вещества в орехах играют свою роль.

Их результаты также показывают, что вероятность развития депрессии также ниже среди взрослых в Соединенном Королевстве со здоровым весом, здоровым образом жизни и общим общим состоянием здоровья.

«Новые исследования раскрывают глубокое влияние наших пищевых привычек на наше психическое здоровье, особенно указывая на сильную связь между кишечником и мозгом», — сказала Келси Коста, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию Национальной коалиции здравоохранения.

«Эти результаты подчеркивают потенциал нашего диетического выбора в управлении нашим психическим здоровьем, подчеркивая ключевую роль питания в нашем психологическом благополучии», — рассказала она Healthline.

Однако важно подчеркнуть, что это проспективное исследование, в котором наблюдаются результаты в течение определенного периода времени.

«Таким образом, результаты могут установить только корреляцию (а не причинно-следственную связь) между фактором и результатом», — сказала доктор Габриэль Лайон, практикующий специалист в области функциональной медицины, основательница Muscle Centric Medicine и автор готовящейся к выходу книги «Forever Strong: A New». , Научно-обоснованная стратегия старения».

Причина или этиология расстройств настроения многофакторна и редко может быть сведена к одному фактору, добавляет она.

Например, доктор Лайон говорит, что те люди, которые едят больше орехов, могут также заниматься другими видами поведения, способствующими здоровью, такими как физические упражнения и соблюдение правил гигиены сна, что также снизит у них риск расстройств настроения.

«Хотя в исследовании не изучаются причины корреляции между потреблением орехов и снижением риска депрессии, противовоспалительные и антиоксидантные свойства орехов могут способствовать наблюдаемым преимуществам», — сказал Коста.

«Вещества, содержащиеся в орехах, могут помочь нашему организму лучше справляться со стрессом, улучшить здоровье кишечника и здоровье мозга», — объяснила она. «Следовательно, употребление орехов может быть полезной диетической стратегией для предотвращения и лечения депрессии».

Грецкие орехи известны высоким содержанием омега-3 и представляют особый интерес при изучении депрессии.

«Омега-3, необходимые для функционирования и развития мозга, оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие, потенциально снижая риск депрессии», — сказал Коста.

«Влияя на выработку и работу нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, таких как серотонин и дофамин, регулярное употребление грецких орехов, богатых омега-3, может помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии», — добавила она.

Одно обсервационное исследование 2023 года показало, что прием добавок омега-3 связан со значительным улучшением симптомов депрессии у людей с легкой и умеренной депрессией.

«Кешью также привлекли внимание своим потенциалом облегчения симптомов депрессии из-за высокого содержания триптофана», — сказал Коста.

Эксперты говорят, что триптофан — это аминокислота, которая служит предшественником серотонина, который может улучшать настроение и потенциально снижать уровень депрессии, а также играть роль в регуляции сна.

Исследования показывают, что антидепрессантные эффекты триптофана могут быть связаны с его положительным влиянием на нейровоспаление, хронический стресс и нарушение регуляции микробиоты кишечника.